← Каталог
Кулинария
Здоровые завтраки
Белок, сложные углеводы и сбалансированное утро
4.8(0) 0 учеников 3 ч 18 шаговНачальный
Ш
Шеф me_edu
Бесплатный кулинарный курс
Чему вы научитесь
- Формула сбалансированного завтрака
- Быстрые и медленные углеводы, гликемический отклик
- Белок и клетчатка: зачем и сколько
- Овсянка, каши и overnight oats
- Яйца: омлет, пашот, скрэмбл
- Смузи и завтраки без лишнего сахара
О курсе
Завтрак задаёт тонус всему дню. Разберём по шагам, из чего собрать сбалансированный приём пищи: зачем нужен белок, чем сложные углеводы лучше быстрых, что такое гликемический отклик и клетчатка. Освоим разные техники: правильную овсянку и overnight oats, омлет и пашот, смузи без лишнего сахара, белковые завтраки. Объяснение → разобранный рецепт с граммовками → практика с проверкой ответов. Курса хватит на несколько недель.
Программа курса
6 разделов · 18 уроков1Введение и видео2 урока
- 5 вкусных и полезных завтраковБесплатно12 мин
- Зачем вообще «правильный» завтракБесплатно6 мин
2Формула сбалансированного завтрака3 урока
- Четыре составляющихБесплатно7 мин
- Размер порции и здравый смыслБесплатно7 мин
- Практика: формулаБесплатно12 мин
3Быстрые и медленные углеводы3 урока
- Гликемический отклик простыми словамиБесплатно7 мин
- Клетчатка — тихий герой завтракаБесплатно6 мин
- Практика: углеводыБесплатно12 мин
4Каши и overnight oats3 урока
- Овсянка, которая не надоедаетБесплатно6 мин
- Overnight oats — завтрак с вечераБесплатно7 мин
- Практика: кашиБесплатно12 мин
5Яйца: омлет, скрэмбл, пашот3 урока
- Почему яйцо — идеальный завтракБесплатно7 мин
- Рецепты яиц по шагамБесплатно7 мин
- Практика: яйцаБесплатно12 мин
6Смузи и завтраки без лишнего сахара4 урока
- Как собрать смузи-конструкторБесплатно7 мин
- Рецепты смузи и «скрытый сахар»Бесплатно6 мин
- Практика: смузи и сахарБесплатно12 мин
- Источники и безопасностьБесплатно6 мин
Отзывы
Пока нет отзывов.